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복부 지방을 알아보자
내장 지방 또는 뱃살이라고 불리는 지방은 장기 사이에 쌓여
몸에 해로운 지방 덩어리며 잘 빠지지도 않는다.
초반 2주가 복부 지방감소에 매우 중요한데 2주 동안
운동방법과 식습관의 변화를 해야 꾸준하게 몸매를 유지할수
있다는게 전문가들의 얘기다.
복부 지방이 쌓이는 원인을 이해하고 생활 패턴에 적용 함으로
효과적으로 지방 감량을 시도해보자
복부 지방에 대한 오해 바로잡기
1. 전체적인 운동하기 (복부만 빼려고 노력하지 않는다)
복부 지방은 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 복부만 제거하기 힘들다.
신체의 저장된 지방은 유산소 운동과 식이요법으로 밖에 제거 하지 못한다는걸 이해하자.
2. 절대 굶지 않기
운동을 해본 사람이라면 다이어트에 무조건 굶는게 좋다고 생각하기 쉬운데
절대 그렇지 않다.
너무 적게 먹으면 몸의 지방을 저장 하려는 습성이이따.
따라서 아침을 꼭 챙겨먹고 건강한 간식 및 신선한 음식을 먹으로 노력하자.
남자는 1,700칼로리 여자는 1,500칼로리를 반드시 챙겨 먹자.
3. 운동이외 중요한것
식이 요법과 운동이 매우 중요한건 사실이다.
하지만 수면의 양과 스트레스 역시 복부 지방 감소에 매우 중요한 역활을 한다.
적은 양의 수면과 높은 스트레스틑 신체안에 코티솔이라는 호르몬을 발생시켜
복부의 지방을 저장하게 하는 효과를 준다.
복부 지방 감소를 위한 식습관
1. 단백질의 양을 늘린다.
이상적인 단백질 식품군은 계랸 흰자, 생성 마블링이 적은 고기 및 닭고기
등과 같이 지방이 매주 적어야 한다.
단백질은 몸속에서 소화를 시키는데 더 많은 에너지를 필요로하며
근육을 발달 시키는데 매우 좋다.
2. 매일 쇼핑하기
식품 매장으로 가서, 다양한 색깔을 가진 식품을 사자.
다이어트를 하는 2주 동안은 통곡물과 과일, 야채, 지방 함량이 적은 살코기를 사자.
3. 저지압의 유제품을 식단에 추가하자.
단백질 함량이 높은 그릭 요거트나, 저지방 우유 또는 저지방 치즈는 포만감을 줘
식사량을 줄일수 있다.
하루에 170g의 요거트를 무가당이나, 설탕 함량이 적은 제품으로 골라 챙겨 먹자.
4. 정제된 통곡물로 대체한다.
통밀빵보다, 퀴노아나 오트밀, 사과, 바나나, 벼 또는 아마를 먹는 것이 좋다.
이런 식품에는 섬유질이 있어 신체 기관의 활성화하는데 도움을 지며 지방감소에 좋다.
복부 지방 감소를 위한 운동법
1. 활동량이 많은 유산소 운동하기.
신체에 쌓인 지방을 없애고 싶다면 쉬지 않고 움직일수 있는 유산소 운동 하자.
단기간 복부의 지방을 2주만에 효과를 보기 위해서는 땀을 많이 흘릴수 있는
달리기, 레이스 수영, 자전거 타기와 같은 운동을 하는게 효과적이다.
2. 적어도 30분 이상 운동하기.
운동을 30분이상 해야 탄수화물 연소가 일어나며 저장된 지방이 타기 시작한다.
지방 감량의 효과를 더 높이기 위해서 주어진 2주 동안 5번 45분씨 유산소 운동을 하자.
3. 코어를 강화 운동을 하자.
필라테스, 바운동, 코어강화 수업, 복부와 허리근육 강화 시키는 운동을 집중적으로 하자.
웨이트 트레이닝 이외에 특수 운동을 통해 코어 주번에 근육을 긴장 시켜 매주 지방 연소를
할수 있도록 하자.
준비물 및 팁
- 물을 충분히 섭취 하여 수분이 부족하지 않도록 하자.
- 통밀섬유질 음식
- 지방 함량이 적은 살코기
- 신선한 유제품
- 웨이트 런닝 머신
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