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근육 부상은 특히 운동하는 사람들에게 흔하다. 

운동을 지나치게 하다가 근육이 파열되거나 인대가 늘어 나기 쉽다.

 스포츠를 하는 사람이나 운동을 하는 자녀를 둔 사람은 응급처치를 해야 하는 경우가 생길 수도 있다. 

보통 가벼운 부상은 기본적인 응급처치와 일반의약품으로 자가 치료가 가능하지만 심각한 부상은 병원 치료를 받아야 한다.

근육 부상 치료하기

1. 근육 쉬게 하기

근육 쉬게 하기. 보통 1도 염좌나 2도 염좌는 의학적인 치료가 필요없다. 

2. 얼음 찜질하기 

얼린 콩 봉지를 이용하거나 부순 얼음이나 각얼음을 새지 않는 비닐 주머니에 넣어 얼음 찜질을 한다. 

얼음 주머니를 천이나 얇은 수건으로 감싼 다음에 사용한다. 

다친 후 처음 이틀 동안 두 시간 간격으로 15-20분씩 부상 부위를 얼음 찜질 한다

3. 부상 부위 압박하기

부상 부위를 보호하기 위해 압박 붕대로 48-72시간 동안 감아둔다. 

압박 붕대는 낙낙하게, 너무 꽉 조이지 않게 감는다

4. 부상 부위 높이 올리기

부상 부위를 심장보다 높게 올리면 부기를 가라앉히는 데 도움이 된다. 

부상 부위를 베개 위에 올리고 드러 눕는다. 편안한 자세를 취하도록 한다

약으로 통증 가라 않히기

치료 받기

1. 진찰받기

경미한 근육 파열은 자가 치료에 힘입어 저절로 낫는다. 

하지만 병원에 가지 않고는 부상의 정도를 파악하기가 힘들다. 

통증이 느껴지거나 다친 팔다리를 사용하기 어려운 경우에는 병원에 가서 의사에게 진찰을 받는다.

2. 물리치료 받기

근육이 심하게 파열된 경우에는 물리치료가 필요하다. 

물리치료를 받으면 근육이 정상적으로 아물면서 관절의 운동 범위를 완전히 회복할 수 있다

3. 다른질환 의심

근육이 파열되는 질환 중에는 아주 심각한 질환도 있다. 

• 구획증후군. 심한 통증과 함께 무감각증과 아린감이 있으며 팔다리가 창백하고 당기는 느낌이 들면 즉시 병원 치료를 받아야 한다. 구획증후군은 몇 시간 안에 정형외과 수술을 요하는 응급 상황이다. 수술을 하지 않으면 팔다리를 절단해야 한다. 앞서 말한 증상이 나타난다면 즉시 의사에게 말한다. 파열된 부위에서 나온 피가 혈관과 신경의 내부압을 높인다. 내부압이 높아지면서 혈액 순환이 차단된다.

• 아킬레스건 파열.  아킬레스건은 발목과 종아리 뒤에 있다.[18] 아킬레스건 파열은 격렬한 운동이 원인이며 특히 30살 이상 남성들에게 흔하다. 발목을 늘릴 때 발 뒤를 따라 통증이 느껴진다면 아킬레스 건이 파열된 것이다. 아킬레스 건이 파열된 경우에는 움직이지 않게 깁스를 해야 한다.

4. 병원치료 받기

근육이 완전히 찢어지면 부상 부위를 움직일 수 없다. 

이런 경우에는 즉시 자격을 갖춘 의료인에게 치료를 받아야 한다

1. 방을 조용하고 잠들수 있는 분위기로 만들기

2. 심신의 긴장을 풀어 수면 상태를 유도하자

3. 자기전 간단한 샤워로 몸을 이완시키자

확실하게 잠드는 방법

1. 근육풀어주기

발끈에서 천천히 수축이완 하여 몸의 긴장을 풀어주자.

2. 자기 최면 시도 

완벽하게 평화로운 상태를 만들도록 자기 최면을 다해보자.

정리

많은 사람들이 비행 후 두통에 시달리곤 한다.

고도의 변화 , 시차증, 피로 등 여러가지 원인이 있다.

비행 후 두통의 정도를 감소 시킬수 있는 방법이 있다 비행 전, 비행 도중

그리고 기행기에서 내린 후 방법에 대해서 알아보자

Step1 의약품 사용하기

1. 이부르펜 사용

비행 도중 혹은 비행 직후 나타나는 두통은 갑작스럽운 고도 변화로 일어나는 경우가 많다

이부르로펜 진통제를 사용하면 고도 변화로 인한 두통이 발생하기 전 효과적으로 두통을 예방할수 있다.

비행이 많으신 분들이거나 비행 후 두통이 많으신 분들은 이약은 챙기시는걸 권합니다.

Tip 비행뿐만 아니라 높은 고도 등산을 하시는 분들에게도 이부르로펜을 복용하면 부통, 메스꺼움을

덜 느끼는 증상 나타냈다는 연구결과도 있습니다.

2. 편두통 의약품 복용

평소 편두통을 앓아 왔다면 비행 도중 편두통이 나타날 확율이 높습니다.

고도변화, 기압의 변화, 그리고 일반적인 환경의 변호롸 두통이 생길수 있으니

비행 전 편두통약을 드시는게 좋습니다.

3. 아세타졸아마이드

아세타졸아마이드는 주로 녹내장 치료에 사용되지만, 고도변화로 발생하는 증상감소에도 도움이 됟ㅂ니다.

고도변화로 인한 두통이 의심되면 아세타졸아마이드로 해결 하실수 있습니다.

Step2 두통 예방하기

Tip 식이섬유와 단백질의 풍부한 견과류, 말린과일, 그레놀라바와 같은 견과류가 도움이 됩니다.

Step3 비행 직후 두통 예방하기

1. 최대한 빠르게 신선한 공기 쐬기

수하물을 찾고 공항 외부로 나가기전까지 오랜시간 이걸립니다.

그전에 잠깐 밖으로 나가 신선한 공기를 쐬고 오면 시차증 및 편두통으로 부터 벗어날수 있습니다.

2. 잠시 쉬기

좁은 자리에서 오랜시간 비행을 하다 보면 몸이 경직되어 있을수 있습니다.

스트레칭 및 자리에서 잠시 숨고르기를 하면 편안 몸을 만드는데 도움을 줍니다.

정리

- 평소 두통이 심하신 분들에게 비행은 공포에 대상이 될수도 있습니다.

- 비행전 미리 약을 챙겨 드시고 배행중에는 잠을 자는등 몸을 최대한 편하게

비행 후에는 잠시 쉬시면 두통 및 불편했던 몸에 많은 도움을 줄겁니다.

구내염은 위에 생기는 궤양과 같은 열린 상처 및 염증으로 입안 점막에 생기는 질환을 의미한다.

구내염의 원인은 스트레스, 비타민 결핍증, 호르몬 변화, 음식 알레르기 등 원이이 너무나도 다양하다

구내염은 바이러스 감연이 아니기 때문에 구순포진 및 단순 포진과 다르며 전염도 되지 않는다.

하지만 구내염으로 인한 통증은 매우 심하고 며칠 동안 제대로 식사를 하지 못할수도 있으며

푹쉬어야 나을수 있다. 이번 글에서는 구내염이 생겼을때 시도해 볼법한 다양한 칠료법을 소개 해볼까한다.

방법 1 집에서 치료하기 (가정요법)

1. 식염수 만들어 써보기

일반 소금 1티스푼을 따뜻한 물 1컵에 넣어 잘 썩도록 하자. 그렇게 만든 소금물 입 안을 헹구기만 하면된다. 

이 방법은 입안을 소독해 주는 효과가 있으며 통증을 완화 시켜 준다. 처음엔 심한 통증이 오다 서서히 완화 시켜준다. 

소금물로 입을 헹군 뒤에는 구내염에 직접 발라주는 것도 한가지 방법이다. 

하지만 매우 고통스럽다 그렇지면 구내염 치료에는 효과적이라고 한다. 이런 과장을 주 1회 정도 하면 좋은 효과를 볼수 있다.

2. 마그네시아유로 구내염이 생긴 자리 건조 시켜주기

숟가락에 마그네시아유 1스푼 정도 따라 면봉이나 약솜에 적시도록 하자

이후 구내염이 생간 자리에 마그네시아유에 들어 있는 수산화마그네슘이 구내염의 수분을 증발시켜 회복을 촉진 시킨다.

이과정을 하루에 7~8회 반복하만 좋은 효과를 볼수 있다

# 참고로 마그네시아유는 약군에서 구매할수 있다

3. 백반 가루로 구내염 크기 줄이기

백반 가루(마트 또는 제빵 진열대에서 구할수 있음)을 사서 아주 적은 소량을 덜어내도록 하자

그리고 면봉 끝에 물을 적시고 백반 가루를 찍어서 일정량 묻힌 뒤 구내염이 생긴 자리에 대도록 하자

백반 가루를 적당히 묻혔으면 1~2분 정도 가만히 기다리면된다. 처음에는 엄청 심함 통증이 생길수도 있다.

하지만 시간이 지난뒤에는 점 차 괜찮아 질것이다.

# 백반은 제빵과 조리에 쓰이는 물질로 조금 삼켜도 문제가 되지 않는다.

4. 알로에 젤로 통증 다스리기

면봉을 사용해 알로에 젤을 구내염에 직접적으로 바르도록 하자.

바른뒤에 1~2분 정도 기다리면된다. 알로에 젤은 침에 용해되기 때문에 물로 헹굴 필요는 없다.

대략 2분뒤 젤이 남아 있다면 물로 헹궈주면 된다.

이 과정을 하루에 4~5회 반복하면 좋은 효과를 볼수 있다.

5. 베이킹 소다 구내염에 바르기

베이킹소다 1스푼에 물 몇 방울을 떨어뜨리면 반죽과 같은 형태과 된다. 

이것을 면봉에 떠서 구내염이 생긴 장소에 누르듯이 바르도록 하자.

그리고 잠깐 5~10초 동안 입을 연채로 기다린다.

베이킹 소다는 구내 내부의 PH(산성)를 증가시키고 회복을 촉진시킨다.

때문에 박테리아(세균) 감염의 확률을 줄여준다고 한다. 

이과정을 하루 7~8회 반복 하자

방법 2 건강한 음식 먹기

1. 비타민 B12가 풍부한 음식

비타민 B12 결핍증은 신경 세포와 적혈구에 손상을 입히는 원인이 되기도 합니다.

그리고 입안 점막을 치유하는데 두가지 세포가 사용되기 때문에 식단을 통해 충분히 비타민을 섭취하는게 좋습니다.

음식으로는 정어리, 연어, 참치, 대구, 가리비, 새우와 같은 해산물이 좋으며 그 밖에도 소고기와 양고기를 통해

충분한 비타민을 섭취 하시기를 권고 합니다.

2. 엽산 더 섭취 하기

보통 엽산은 임산부만 먹는것이라고 생각하기 쉽습니다. 그리나 우리 몸의 DNA 및 기타 유전자를 만들기 위해 반드시

필요한 영양소가 엽산입니다.구내염 예방 및 빠르 치료를 위해 엽산 함량이 좋은 콩, 렌틸콩, 두부 등을 먹도록 합니다.

그 밖에도 푸른 야체류, 시금치, 아스파라거스, 수문도 도움이 됩니다.

3. 철분 섭취 하기

철분은 우리 몸의 기능을 하기 위해서는 필수 영양분입니다.

하지만 그중에서도 건강한 적혈구 생성에 핵심적인 역활을 하는게 철분이기 때문에 철분을 섭취하는게 좋습니다.

철분 섭취를 위해 해산물, 소고기, 칠면조, 닭고기, 햄, 렌틸콩 , 콩 등을 드시는건 추천 합니다.

방법 3 구내염 악화시키지 않기

1. 구내염 건들이지 않기

구내염이 생기면 식사하기도 힘들어 집니다. 입에서 구취도 나며 매우 신경이 쓰이게 됩니다.

양치할때도 매우 고통스럽습니다. 차라리 이럴때에는 건들이지 않는게 가장 좋습니다.

음식은 구내염이 닿지 않는 곳으로 씹고 혀도 대지 않도록 주의 하는게 좋습니다.

정리

이글을 쓰는 이 시점에도 저는 구내염에 시달리고 있습니다.

자주는 아니지만 몸이 피곤하면 발생하는 구내염...

보통 1주 이상 가며 식사 하는것도 힘들때가 많습니다.

저는 방법1, 방법2를 해볼 생각입니다.