잣은 잣나무의 열매로, 고소한 맛과 영양가가 풍부해 예로부터 귀한 식품으로 여겨져 왔습니다. 

잣에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 

특히 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

잣의 효능은 다음과 같습니다.

1. 심혈관 건강

잣에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 

혈압을 조절하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

잣에 함유된 불포화지방산은 주로 올레산과 리놀레산으로 이루어져 있는데, 

이들은 모두 건강에 좋은 지방산으로 알려져 있습니다. 

올레산은 혈중 콜레스테롤 수치 중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며, 

리놀레산은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

2. 두뇌 건강

잣에 함유된 DHA와 EPA는 두뇌 발달과 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

DHA와 EPA는 모두 뇌세포의 구성 성분으로, 

두뇌의 신경전달 기능을 개선하고 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 

또한, 잣에 함유된 비타민B1은 뇌의 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

3. 면역력 강화

잣에 함유된 비타민A, C, E는 면역력을 강화하여 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

비타민A는 면역 세포의 기능을 향상시키는 효과가 있으며, 

비타민C는 면역력을 높이는 항체를 생성하는 데 도움이 됩니다. 

또한, 비타민E는 면역 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.

4. 빈혈 예방

잣에 함유된 철분은 빈혈을 예방하고 혈액 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

철분은 혈액의 헤모글로빈을 구성하는 성분으로, 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 합니다. 

빈혈이 있는 사람은 철분이 부족하여 적혈구 수가 감소하고, 

이로 인해 혈액이 산소를 충분히 운반하지 못하여 

피로감, 어지럼증, 가슴 두근거림 등의 증상을 경험할 수 있습니다

5. 변비 예방

잣에 함유된 식이섬유는 변비를 예방하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 

또한, 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 촉진하여 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
잣은 1일 25g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 

잣을 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

잣은 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 

잣을 볶아서 밥에 곁들여 먹거나, 잣죽을 끓여 먹거나, 

잣을 넣은 과자나 빵을 만들 수 있습니다. 

잣은 또한 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹어도 좋습니다.
잣은 영양가가 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있는 건강식품입니다. 

잣을 꾸준히 섭취하여 건강을 유지하세요.

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2020.08.23 - [라이프/다이어트&영양] - 당신의 내장 지방을 빼는 가장 확실한 방법

허벅지에 분포되어 있는 지방은 다이어트 만으로는 빼기 매우 힘듭니다. 

운동과 식이요법을 같이 병행 해야 효과적으로 허벅지 살을 뺄수 있습니다. 

운동으로 몸을 다지고 좋은 식사를 하면 허벅지 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 유지 할수 있습니다. 

다른 부위와 함께 허벅지 살도 빼고 싶다면 아래에 제시한 방법을 꾸준히 실행 해보시면 반드시 효과를 보실 겁니다.

허벅지 집중 공략 운동

1. 스쿼트 운동
   - 여러 방법이 있지만 스쿼트 운동만한 것이 없습니다. 기본 적인 밸런스를 잘 잡아 주는 아주 효과적인 운동 입니다. 허벅지와 지면을 수평으로 만들어서 엉덩이를 내립니다. 적어도 3초 정도 버티고 올라오는 방법을 반복해서 진행 합니다.

2. 런지 운동
   - 자신에게 맞는 덤벌을 양손에 들고 앞발을 구부림과 동시에 반대 무릎을 구부리는 방법을 반복해서 진행 합니다.

시간이 날때 마다 운동

1. 굳이 가까운 거리까지 차를 타고 이동 할 필요 없다. 걷기 운동이 운동이 안될껏이라고 생각하는 사람들이 많은듯 한데 실제 아주 훌륭한 운동이다. 큰 준비를 하지 않고도 바로 시작할수 있는 운동이며 열량 소모또한 많다. 시간이 날때마다 걷자
2. 충분한 휴식 및 잠을 취하자
   다이어트 또는 운동을 하게 되면 매우 힘들고 지치기 마련이다. 이럴때는 충분한 휴식을 취하는게 살빼지에 아주좋다. 몸이 피로하다면 지속적인 운동을 이어 가기 힘들다 반드시 휴식을 취하자
   
   

잘 챙겨 먹으면서 다이어트 하기

1. 당분이 들어 간 음식은 최대한 제한 하고 , 물은 수시로 충분히 마셔 몸의 수분이 보충한다.
2. 건강하게 먹는다
   - 케톤 식이요법(ketogenic)을 해본다 케톤 식이요법은 저탄수화물 섭취 법에 일종인다 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체함으로 탄수화물을 적게 먹으로는 노력에 있다.

지방은 우리 몸 구석구석 여러곳에 분포 되어 있습니다

하지만 피하 지방과 내장지방은 매우 다릅니다. 피하 지방은 피부 바로 아래 위치하고 있어

건강에는 커다랗게 영향을 주지 않지만 내장지방은 특히 장기에 낀 지방은 우리 건강에

매우 위협적인 존재입니다. 일반 적으로 위, 간, 창자에 지방이 많이 끼며 건강에 특히 헤롭습니다.

신진 대사에 여러가지 영향을 주고 인슐링 저항, 심장마비, 뇌졸증, 암과 밀접한 관계가 있습니다.

오늘은 여러 방법중에 식습관 및 생활습관 개선으로 수치를 조절 할수 있습니다.

내장 지방 및 지방 빼는 여러가지 방법을 알아보겠습니다.

식습관 개선

- 지방 섭취량 관리
당연한 이야기지만 지방 섭취를 줄이는게 가장 좋습니다. 지방 섭취는 전체 칼로리섭취량에 20~30% 수준으로 제한하는겁니다. 하루 섭취량이 2000칼로일 경우 일일 지방 섭취 권장 양을 40~70g으로 섭취한 하는겁니다. 지방 섭취가 늘어 날수록 체중 또는 내장 지방에 늘어 날 위험이 커진다고 전문의들이 입을 모아서 얘기합니다.

참고 : 트랜스 지방을 완전히 끊기를 권장합니다.
 

- 심장에 좋은 지방 섭취하기
전체 지방 섭취량을 관리하는 것도 중요하지만 건강에 좋고 내장지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이지방은 섭취해줘야 한다. 단일 불포화지방산을 비롯한 몇몇 식이지방는 내장지방 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다
 

- 탄수화물 섭취 제한하기
저탄수화물 식단이 내장지방 수치를 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있다.
내장지방을 빼기 위해서는 탄수화물이 많은 식품의 섭취량을 줄여야 한다.
 

- 매일 적정량의 섬유질 섭취하기
연구에 따르면 매일 적정량의 섬유질을 섭취한 사람들은 비교적 내장 지방이 낮다고 한다
가능하다면 과일과 같은 섬유질을 섭취 하도록 하자
 

- 전체 칼로리 섭취량 관리
 적게 먹자!! 당연한 이야기지만 칼로리가 낮으면 내장지방을 빼는데 매우 도움이 된다
일반적으로 일일 권장량 남자 2000~2500칼로리, 여자는 1600~2000 칼로리이다
여기 기준에 부합하는 확인 해 보자
 

생활습관 개선

- 유산소 운동하기
유산소 운동은 내장 지방 빼는 가장 빠른길이다. 내장지방을 낮추기 위해서는 매주 150분 정도 즉 2시간 30분 정도 중간 강도의 유산소를 해야 한다는 사실이다.. 힘들지만 사실이다.
참고로 유산소는 강하게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있다.

- 근력 운동
웨이트를 할것을 권유한다 일주일에 하루 또는 몇일 근력을 운동을 하면 전체적인 밸런스가 좋아 지며 지방 제거에도 효율적이다.

- 규칙적인 생활하기
당연한 이야기지만 우리일상은 너무도 재미난것이 많다. 규칙적인 생활 하기가 힘들다. 성인 의 하루 권장 수면시간은 7~9시간이다. 6시간 이하 인경우 내장지방 수치가 더 높다고 한다.
 

- 담배와 술 자제하기
지방을 빼기 위해서는 참아할것이 매우 많다. 그 중에 담배와 술이다. 지방을 제거 하기 위해서라기 보단 전반적인 건강을 위해서 제자 또는 끊기를 권장한다.
 

 블로그 

복부 지방을 알아보자 

1. 단백질의 양을 늘린다.

이상적인 단백질 식품군은 계랸 흰자, 생성 마블링이 적은 고기 및 닭고기

등과 같이 지방이 매주 적어야 한다.

단백질은 몸속에서 소화를 시키는데 더 많은 에너지를 필요로하며

근육을 발달 시키는데 매우 좋다.

2. 매일 쇼핑하기

식품 매장으로 가서, 다양한 색깔을 가진 식품을 사자.

다이어트를 하는 2주 동안은 통곡물과 과일, 야채, 지방 함량이 적은 살코기를 사자.

3. 저지압의 유제품을 식단에 추가하자.

단백질 함량이 높은 그릭 요거트나, 저지방 우유 또는 저지방 치즈는 포만감을 줘

식사량을 줄일수 있다. 

하루에 170g의 요거트를 무가당이나, 설탕 함량이 적은 제품으로 골라 챙겨 먹자.

4. 정제된 통곡물로 대체한다.

통밀빵보다, 퀴노아나 오트밀, 사과, 바나나, 벼 또는 아마를 먹는 것이 좋다.

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일주일 안에 뱃살다이어트

생강은 위장 기관을 안정시키고 복부가 팽창되는것을 막아준다.

얇게 저며 썬 생강을 다려서 마셔도 좋다

1. 일주일에 150분정도 유산소 운동을 해라

뱃살다이어트에 유산소 만큼 좋은 것은 없다. 듀크 대학의 연구에 따르면,

유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어 있는 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 한다.

또한 유산소 운동을 하면 저항성을 키우기 위한 운동 또는 심장 강화 운동과

복합 트레이능을 하는 는것보다 67% 더 지방을 연소 시킨다.

뱃살을 빼기 위해서는 유산소를 꼭 해보자

2. 크런치 운동으르 해라

크런치 운동을 하면 복부에 있는 지방을 직접 빼는데 매우 효과적이라고 한다.

크런치 운동을 하면서 배를 앞뒤로 움직이며 근육을 쓰게 되는 이때 지방을

지방 감소가 많이 된다고 한다.

3. 코어 운동을 해라

일반 적으로 코어근육은, 복부, 엉덩이, 골반근육등 15개 이상 근육을 사용한다.

다른 근육보다 복근 운동을 직중적으로 하자

Step4 뱃살 빼기 식단