불면증을 이루는 분들을 위한 빨리 잠드는 방법

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빨리 잠드는 방법

1. 방을 조용하고 잠들수 있는 분위기로 만들기

잠을 편하게 자려면 잠들수 있는 환경을 만들어야 한다.

-  방의 온도를 평소보다 낮춘다.

- 부드럽고 통풍이 잘되는 옷으로 갈아 입니다.

- 방은 잠을 잘수 있도록 최대한 어둡게한다. 빛이 세들어 오면 잠자는데 방해를 준다.

2. 심신의 긴장을 풀어 수면 상태를 유도하자

침대에 누워서 잘 준비를 마친다.

- 근육을 이완 수축을 반복하면서 몸을 풀어주자.

- 호흡을 깊게 들어마셨다 내셨다를 반복한다.

3. 자기전 간단한 샤워로 몸을 이완시키자

자기전 간단한 샤워는 몸을 이완시켜줘 잠자는데 도움을 준다.

확실하게 잠드는 방법

1. 근육풀어주기

발끈에서 천천히 수축이완 하여 몸의 긴장을 풀어주자.

2. 자기 최면 시도 

완벽하게 평화로운 상태를 만들도록 자기 최면을 다해보자.

정리

편한 자세로 누워서 하루를 마친 뒤 소감을 스스로에게 말해주도록 하자. 하루 동안 자신이 어떤 일을 했는지, 어떤 것을 성취했는지 말해주자. 하루에 대해 생각하는 것은 걱정을 더는 좋은 방법이다.

마음을 비워보자. 과학적으로 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 증명된 방법이다.

자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 잠이 더 잘 온다.

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