불면증 치료 가이드라인 썸네일형 리스트형 불면증을 이루는 분들을 위한 빨리 잠드는 방법 블로그 빨리 잠드는 방법 1. 방을 조용하고 잠들수 있는 분위기로 만들기잠을 편하게 자려면 잠들수 있는 환경을 만들어야 한다.- 방의 온도를 평소보다 낮춘다.- 부드럽고 통풍이 잘되는 옷으로 갈아 입니다.- 방은 잠을 잘수 있도록 최대한 어둡게한다. 빛이 세들어 오면 잠자는데 방해를 준다. 2. 심신의 긴장을 풀어 수면 상태를 유도하자침대에 누워서 잘 준비를 마친다.- 근육을 이완 수축을 반복하면서 몸을 풀어주자.- 호흡을 깊게 들어마셨다 내셨다를 반복한다. 3. 자기전 간단한 샤워로 몸을 이완시키자자기전 간단한 샤워는 몸을 이완시켜줘 잠자는데 도움을 준다. 확실하게 잠드는 방법 1. 근육풀어주기 발끈에서 천천히 수축이완 하여 몸의 긴장을 풀어주자. 2. 자기 최면 시도 완벽하게 평화로운 상태를 만들도록.. 더보기 이전 1 다음
