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라이프/다이어트&영양

잣을 먹으면 좋은 이유 5가지 잣은 잣나무의 열매로, 고소한 맛과 영양가가 풍부해 예로부터 귀한 식품으로 여겨져 왔습니다. 잣에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 특히 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 잣의 효능은 다음과 같습니다. 1. 심혈관 건강 잣에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 잣에 함유된 불포화지방산은 주로 올레산과 리놀레산으로 이루어져 있는데, 이들은 모두 건강에 좋은 지방산으로 알려져 있습니다. 올레산은 혈중 콜레스테롤 수치 중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며, 리놀레산은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 2. 두뇌 건강 잣에 .. 더보기
가장 효과적인 허벅지 살빼는 방법 허벅지에 분포되어 있는 지방은 다이어트 만으로는 빼기 매우 힘듭니다. 운동과 식이요법을 같이 병행 해야 효과적으로 허벅지 살을 뺄수 있습니다. 운동으로 몸을 다지고 좋은 식사를 하면 허벅지 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 유지 할수 있습니다. 다른 부위와 함께 허벅지 살도 빼고 싶다면 아래에 제시한 방법을 꾸준히 실행 해보시면 반드시 효과를 보실 겁니다. 허벅지 집중 공략 운동 스쿼트 운동 - 여러 방법이 있지만 스쿼트 운동만한 것이 없습니다. 기본 적인 밸런스를 잘 잡아 주는 아주 효과적인 운동 입니다. 허벅지와 지면을 수평으로 만들어서 엉덩이를 내립니다. 적어도 3초 정도 버티고 올라오는 방법을 반복해서 진행 합니다. 런지 운동 - 자신에게 맞는 덤벌을 양손에 들고 앞발을 구부림과 동시에 반대 무릎을 구부.. 더보기
당신의 내장 지방을 빼는 가장 확실한 방법 지방은 우리 몸 구석구석 여러곳에 분포 되어 있습니다 하지만 피하 지방과 내장지방은 매우 다릅니다. 피하 지방은 피부 바로 아래 위치하고 있어 건강에는 커다랗게 영향을 주지 않지만 내장지방은 특히 장기에 낀 지방은 우리 건강에 매우 위협적인 존재입니다. 일반 적으로 위, 간, 창자에 지방이 많이 끼며 건강에 특히 헤롭습니다. 신진 대사에 여러가지 영향을 주고 인슐링 저항, 심장마비, 뇌졸증, 암과 밀접한 관계가 있습니다. 오늘은 여러 방법중에 식습관 및 생활습관 개선으로 수치를 조절 할수 있습니다. 내장 지방 및 지방 빼는 여러가지 방법을 알아보겠습니다. 식습관 개선 - 지방 섭취량 관리 당연한 이야기지만 지방 섭취를 줄이는게 가장 좋습니다. 지방 섭취는 전체 칼로리섭취량에 20~30% 수준으로 제한하는.. 더보기
2주만에 복지 지방 제거하는 가장 좋은 방법 블로그 복부 지방을 알아보자 내장 지방 또는 뱃살이라고 불리는 지방은 장기 사이에 쌓여몸에 해로운 지방 덩어리며 잘 빠지지도 않는다. 초반 2주가 복부 지방감소에 매우 중요한데 2주 동안운동방법과 식습관의 변화를 해야 꾸준하게 몸매를 유지할수있다는게 전문가들의 얘기다. 복부 지방이 쌓이는 원인을 이해하고 생활 패턴에 적용 함으로효과적으로 지방 감량을 시도해보자 복부 지방에 대한 오해 바로잡기 1. 전체적인 운동하기 (복부만 빼려고 노력하지 않는다)복부 지방은 다른 부위에 위치한 지방과 마찬가지로 복부만 제거하기 힘들다.신체의 저장된 지방은 유산소 운동과 식이요법으로 밖에 제거 하지 못한다는걸 이해하자. 2. 절대 굶지 않기운동을 해본 사람이라면 다이어트에 무조건 굶는게 좋다고 생각하기 쉬운데절대 그렇지 .. 더보기
일주일 안에 뱃살빼는 방법, 뱃살다이어트, 뱃살빼는법 블로그 일주일 안에 뱃살다이어트일주일 뱃살다이어트 빼는방법이 있다면 하시겠습니까?다이어트 중에서도 최고봉 뱃살은 정말 잘 안빠지죠. 중요한 행사를 일주일 앞두고 멋을 내야 할 일 있다면 불룩한 배살을 최대고민 입니다. 감추고 싶죠. 일주일 뱃살다이어트 빼는방법이 쉽지는 않지만 그렇다고 불가능 한것도 아닙니다.엄격한 계획을 세워서 잘 따른다면 , 일주일 이내에 달라진 체형을 만들수 있습니다. 행사 당일 멋지게 달라진 모습을 상상해보면 기분이 좋아지네요 Step1 뱃살 빼는데 도움을 주는 음료 1. 물 마시는 습관이 중요하다물은 신체에 항상 필요하지만, 뱃살을 빼기 위해서는 더더욱 중요합니다.물을 마셔서 신체에 액체가 균형 있게 유지되도록 해주고 또한 포만감을 느껴 음식을덜먹게 하는 효과가 있다. Tip 물.. 더보기