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라이프/다이어트&영양

일주일 안에 뱃살빼는 방법, 뱃살다이어트, 뱃살빼는법

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일주일 안에 뱃살다이어트

일주일 뱃살다이어트 빼는방법이 있다면 하시겠습니까?

다이어트 중에서도 최고봉 뱃살은 정말 잘 안빠지죠.


중요한 행사를 일주일 앞두고 멋을 내야 할 일 있다면 불룩한 배살을 최대

고민 입니다. 감추고 싶죠.


일주일 뱃살다이어트 빼는방법이 쉽지는 않지만 그렇다고 불가능 한것도 아닙니다.

엄격한 계획을 세워서 잘 따른다면 , 일주일 이내에 달라진 체형을 만들수 있습니다.


행사 당일 멋지게 달라진 모습을 상상해보면 기분이 좋아지네요


Step1 뱃살 빼는데 도움을 주는 음료


1. 물 마시는 습관이 중요하다

물은 신체에 항상 필요하지만, 뱃살을 빼기 위해서는 더더욱 중요합니다.

물을 마셔서 신체에 액체가 균형 있게 유지되도록 해주고 또한 포만감을 느껴 음식을

덜먹게 하는 효과가 있다.


Tip 물에 레몬, 오렌지, 오이 조각을 마시면 물맛이 좋아 진다.


2. 녹차를 마신다.

녹차에는 많은 효능이 있지만, 녹차에 들어 있는 카테킨은 항상화 작용을 일으켜

뱃살 빼는데 좋으며 지방연소를 위해 운동하기 전에 녹차를 마시면 좋다.


3. 스무디를 마신다.

스무디를 마시면 신체에 수분을 유지해주고, 날씬한 배를 만드는 데 도움이 된다.

수박 스무디에는 아르기닌 이라는 아미노산이 있는데, 아르기닌은 신체에 지방이 축적 되는 것을 

막고 순수 근육량을 늘리는데 도움을 준다.


Tip 수박 스무디 만드는법 

- 자른 수박 2텁, 무지방 우유 1/4컵 을 믹서기에 넣고 15동 돌린다.


4. 생강을 넣는다.

생강은 위장 기관을 안정시키고 복부가 팽창되는것을 막아준다.

얇게 저며 썬 생강을 다려서 마셔도 좋다


5. 페퍼민트차를 마신다.

페퍼민트는 소화를 돕기에 대부분의 식당에서 저녁 식사 후 페퍼민트 사탕을 놓는것을 흔하게 볼수있다.


6. 음주를 금해라

뱃살다이어트를 하고 싶은 사람은 술을 멀리 해야 한다 술을 마시면

몸에 지방이 축적되고, 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방연소가 36% 적게된다.


7. 탄산음료나 발효 음식을 피해라

당연한 얘기지만 탄산음료, 발효음료에는 가스가 함유되어 있다. 또한 다량에 설탕이 있으므로

피하는것이 좋다.


8. 소르비톨을 섭취하지 마라

소르비톨은 다이어트 탄산음료에 흔히 볼수 있는 인공감미료다. 이는 칼로리를 빼고

인공 감미료를 넣어서 단맛을 내는 첨가물인데 이 물질은 소화가 잘안된다.

뿐만 아니라 요구르트, 저칼로리 음식, 껌 , 사탕에도 소르비톨이 함유되어 있다.


Step2 뱃살 빼기 운동



1. 일주일에 150분정도 유산소 운동을 해라

뱃살다이어트에 유산소 만큼 좋은 것은 없다. 듀크 대학의 연구에 따르면,

유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어 있는 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 한다.

또한 유산소 운동을 하면 저항성을 키우기 위한 운동 또는 심장 강화 운동과

복합 트레이능을 하는 는것보다 67% 더 지방을 연소 시킨다.

뱃살을 빼기 위해서는 유산소를 꼭 해보자


2. 크런치 운동으르 해라

크런치 운동을 하면 복부에 있는 지방을 직접 빼는데 매우 효과적이라고 한다.

크런치 운동을 하면서 배를 앞뒤로 움직이며 근육을 쓰게 되는 이때 지방을

지방 감소가 많이 된다고 한다.


3. 코어 운동을 해라

일반 적으로 코어근육은, 복부, 엉덩이, 골반근육등 15개 이상 근육을 사용한다.

다른 근육보다 복근 운동을 직중적으로 하자



Step3 자세 교정



1. 자세를 개선해라

곧바로 서기만 해도 실제 보다 키가 더 커보이고 2kg가량 더 가벼워 보일수 있다.

머리에서 척추까지 일직선 되게 몸을 세우고 턱을 아래로 당겨 몸을 바로 세우는 연습을 하자


2. 뱃살을 감출 수 있는 옷을 입어라

어떤 옷을 입느냐에 따라 몸매가 드러난다. 옷감이나 스타일을 잘 맞추어 뱃살을

감출수 있도록 하자


3. 보정속옥을 입어라

보정 속옷은 옷맵시가 더욱 잘 드러나게 해주며 몸을 늘 긴장하게 해준다.

너무 불편하고 통증이 심하지 않을 정도의 보정 속옷을 착용하면 어느 정도

효과를 볼수 있다.  



Step4 뱃살 빼기 식단


1. 자주 먹는다

많이 먹는것 보다 자주 먹는게 좋다는 말들을 자주 한다.

2~3시간 간격으로 부담을 주지 않게 천천히 조금씩 먹어보자


2. 섬유질이 높은 음식을 줄인다.

양배추, 콩, 브로콜리 같은 섬유질이 많은 음식을 즐겨 먹어보자

이런 섬유질은 조금만 먹어도 배에 포만감을 주어 많이 먹는것을 

억제하는 효과가 있다.


3. 과일과 야채의 양을 조절한다

생야채와 과일은 뱃살다이어트에 아주 도움이 된다.

하루 먹을 양을 조절하여 나누어 먹자.


3. 유당 불내증을 검사

유제품을 먹을때 속이 불편하거나 가스가 찬다면 유당의 소화가 안되는 몸이다.

이런 경우 유제품을 많이 섭취 하지 않는것이 좋다.


4. 칼륨 함량을 높이자

칼륨을 섭취 하면 이뇨 작용을 자연스럽게 할수 있어 신체에 있는 수분을 빨리

몸 밖으로 배출 시켜 몸의 붓기를 빨리 뺄수 있다.


정리

- 당연한 이야기 이지만 일주일 뱃살다이어트 빼는방법 운동 및 식단 조절이 핵심입니다.

- 1년 이상 하긴 힘들어도 일주일동안 뱃살다이어트는 도전해볼만합니다.

- 운동할 시간이 없다면 엘레베이터 대신 계단을 이용해 보는것도 좋습니다.

- 너무 빨리 먹지말고. 천천히 먹으면서 소화를 시키는제 중요합니다.

- 몸무게는 매일 재지 말고 주1회가 적당하다고 하네요.


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